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冬季抑郁症的预防的几大招
冬季的是抑郁症的高发期，因为冬季日照时间比夏季大约缩短了30%，往往导致大脑垂体中松果体激素分泌失调，生物钟节律变化会增大冬季抑郁症发病风险。尤其是20-30岁之间的女性。针对这一块我们的杭州心理咨询的专家做了几个妙招。
冬季的是抑郁症的高发期，因为冬季日照时间比夏季大约缩短了30%，往往导致大脑垂体中松果体激素分泌失调，生物钟节律变化会增大冬季抑郁症发病风险。尤其是20-30岁之间的女性。针对这一块我们的杭州心理咨询的专家做了几个妙招。
光疗法。光照在冬季抑郁症预防中是有非常独特效果的。光照可以抑制褪黑激素荷尔蒙的分泌。白天应该尽可能多地晒太阳。室内电灯的照度只有100—250勒(1勒等于1流明的光通量均匀照在1平方米表面上所产生的照度，适宜于阅读和缝纫等的照度约为60勒)，而室外即便是阴天也在1万勒以上。2500勒以上的照度可激活血清素神经。
观息法。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，也是净化内心的作用。呼吸是意识与潜意识之间连接的纽带，将心放在呼吸上，可以使我们潜意识的不分浮现出来，尘封的创伤及阴影都将逐一显现在当下的光明之下。
食疗法。冬天，身体以“藏”为主，随着天气寒冷，万木凋零，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。这时的食疗对于冬季抑郁症预防也是非常关键的。
