现代生活压力大，有一些负面情绪是难免的，但是我们要学会自我调节这些负面情绪。杭州心理咨询教大家如何自我调节情绪。

　　1、是什么事情引起了情绪?

　　这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应，有没有具体事件引发，是判断的依据。

　　同时，当你去思考什么事情引起我的情绪也是觉察自我状态的过程，今天在我身上发生了什么、激发了我什么情绪反应、我为什么会有这样的情绪反应?这时候你就会对自己的情绪更有清晰把握感。

　　2、是什么情绪影响了你?

　　在咨询的过程中常常会帮助来访者澄清自己的情绪，大多数情绪都不会是单一的

　　而是复合型的，包含着好几种，例如：嫉妒包含了委屈、愤怒、伤心、羞愧等，甚至有时候需要澄清每种情绪的比例。所以，当你感到情绪的影响时，先想想到底是什么情绪。

　　3、情绪背后被赋予的意义?

　　这是情绪内在核心的点，我们知道了在我身上发生了什么、引起了什么样的情绪还需要弄清楚的是：我为什么会有这样的情绪。同样考了99分，有的学生是很高兴，我这么厉害，考了这么高的分，而有的同学很难过，为什么不仔细一些，争取考100分呢?这其中的原因就是我们对事件的看法不一样，甚至是我们对自我的态度有差异。

　　通过以上三步，我们就能很好地调节自己的情绪，当然我们也可以选择专业的杭州心理咨询机构，能得到更好的帮助。