说到考试时的感觉，王某显得很痛苦。王某是个正上高三的女中学生，她平时的学习水平在班里属中等偏上，可考试成绩却非常不稳定。发挥正常时，成绩能进入年 级的前三十名，发挥失常时，成绩又可摔出一百名之外。而这种忽上忽下、飘浮不定的分数最近却越来越呈一种"居低不上"的发展趋势，因为她现在几乎是一见考试就发怵，所以考试时发挥得"不正常"已成了她的"正常"现象了。

在心理咨询门诊内，王某跟我讲自打初中起，每当重大考试之前她就彻夜难眠，出现了害怕、焦虑、急躁等情绪。高中后，她作了很大的努力，但考试发挥不出正常水平的问题仍深深地困扰着她："我考试时，糟糕的感觉有两种，一种是十分急躁，急得连题目都没看清，更谈不上思考，就胡乱地算；二是积极不起来，做的非常慢，瞻前顾后，虽然看清了题目，但脑子一片空白，什么也反应不上来。

我努力了，可收不到应有的成果。我真的很痛苦，我好害怕高改考啊！"──王某如是叙述道。听罢王某的情况介绍，我遂向她作了简要的分析。实际上，如同王某一样，许多学生在身处比较重要的考试情境之中时，都会不由自主地产生一种紧张的情绪反应，这本是一种正常的心理反应，而且他们之中的绝大多数人对此并不十分在意，故随着考试进程的推移就很快乐地恢复了平静。可有些像王某这样的少数人，特别是一些感情很细腻，敏感、脆弱的女孩子，却对这种"紧张"而过于紧张了，因而难以将注意力投入到答题上面去。而当因此影响了考试的成绩后，他们更是对这种考试紧张耿耿于怀。于是一到考试他们就把注意力集中在紧张慌乱的感觉上并力图加以克服，但越是留意，感觉越是明显，形成恶性循环。题看不清，专注不起来，粗心大意等等，都是这一"心理动乱"的直接后果，久而久之，这些反应就与考试之间建立起了条件反射，以至成了一考试就发慌而含有集中不起注意力的"习惯"。

心理医生针对王某的问题，我给她提了以下三条建议。

一、考试时，不要把自己的一些紧张情绪看得过重，使主要精力放在了注意和克服这种心理状态上。实际上，只要留心审题和认真地思考，紧张的反应就会被大脑的另一个兴奋点所抑制，你自然也就会慢慢地平静下来。

二、把平时的作业、练习、小测验等等都当成一次重大的考试，坚持用后者的标准来要求自己，训练自己对考试的适应性 。只有平时如战时的要求，才能有战时如平时的坦然。

三、建立起积极良好的自我暗示。平时要多想想自己的优势和潜在的优势，不要人为地夸大自己的不足和考试失败的严重后果。多用积极良好的语言和自我意像来激励自己，从而使自己的心态经常处于一种乐观、平稳的状态，这样既使遇到像考试这样比较容易让人紧张的情景，也不致于一下子惊慌而能泰然处之，正常地发挥出自己的水平。

                                                                       文章来源：南京心理咨询网